Стойка для гантелей своими руками

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

• Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

• Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
• Рулетка.
• Тиски.
• Болгарка.
• Дрель.
• Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

• Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
• Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
• В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

• Стальные листы (2 мм).
• Петли дверные.
• Безреберный армирующий прут.
• Толстый поролон 20 мм.
• Шлифованная доска.
• Прочная и водоотталкивающая ткань.
• Сварка.
• Болгарка.
• Нож.
• Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

• Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
• первый 350*160;
• второй 350*940.
• Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
• Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
• С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
• Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

• На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками.

Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов.

В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Источник: http://guru-remonta.ru/obshhie-voprosy/sdelat-skamyu-dlya-zhima.html

Стойки для штанги своими руками

igorol

Обновление 09.06.2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию стоек. Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта. Чертежи и фотографии находятся здесь . Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и т.д. В зал ходить не люблю: дома заниматься как-то веселее. Штанга у меня есть, а стоек не было.

Покупать не хотелось: очень уж дорого (~200 евро за подержанные), да и все, что видел в продаже, были слишком громоздкие и малофункциональные.

• Вот такой ужас, например:
• 

Решил делать сам. Поискал в сети разные типы стоек. Нашёл идеальный вариант для занятий дома: лёгкий, разборный, малогабаритный, многофункциональный. Вот такой, например:

Идея отличная, но нужен был чертёж (длины труб, толщина и т.п.). Чертежа не нашёл, пришлось прикидывать размеры самому.

Далее съездил на склад металла, купил всё необходимое (25 евро). Сварил ручной дуговой в цеху. Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому некоторые швы вышли так себе.

Дома высверлил отверстия на разную ширину и высоту стоек. Приклеил резиновые подставки, чтобы стойки не шатались, не гремели и не царапали пол.

Затем покрасил чёрной и белой красками. И вуаля: стойки готовы.

1. 
2. 
3. Так они выглядят в собранном виде:
4. 

А так — в разобранном виде. От стены всего 30 см!

• 
• Для интересующихся: размеры на фото. Вес: 16 кг
• Затраченный материал:
• Профильная труба квадратная 40х40х2 —— 3,7 метра
• Профильная труба квадратная 30х30х2 —— 4 метра
• Труба 30х2 —— 0,3 метра
• Пластина 20х3 (чтобы тонкий профиль не болтался внутри толстого) 3 метра
• Лист стали 6 мм (для держателей грифа) —— 10 см х 20 см
• Болты 8 мм —— 4 штуки

Источник: https://igorol.livejournal.com/4422.html

Скамья для пресса своими руками: размеры скамьи для жима лежа, изготовление тренажера — стойки для гантелей

Каждый человек должен держать себя в хорошей физической форме. Как гласит народная пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Скамья для пресса и жима — один из самых популярных и востребованных тренажеров, с помощью которого можно успешно проводить домашние тренировки в любое удобное время. Ниже будет рассказано о том, как сделать скамью для пресса своими руками.

Виды тренажеров для пресса

Существует несколько разновидностей тренажеров для пресса.

В тренажерных залах обычно используются:

1. Типовая скамья для пресса. Такая скамья может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий, но при этом позволяет добиться внушительного результата. Подобная скамья считается самым дешевым вариантом и стоит в пределах двух тысяч рублей.
2. Доски с регулируемым наклоном спинки. Прекрасный вариант для развития сразу нескольких групп мышц: живота, талии, ягодиц и спины. Средняя стоимость составляет около трех тысяч рублей.
3. Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки с данной скамьей проходят с повышенным уровнем нагрузки. В основном такие тренажеры используют продвинутые атлеты, которые занимаются несколько лет.
4. «Римские» скамейки для пресса. Считаются самым «продвинутым» видом тренажера. Позволяют накачать кубики живота с поднятыми ногами. При постоянных тренировках можно добиться красивого рельефа.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Стоит учесть, что высоким людям крайне проблематично подобрать доску под индивидуальные параметры тела.

Преимущества использования скамейки

Купив или изготовив скамейку самостоятельно, можно приступать к первым активным тренировкам.

Достоинства использования скамьи для пресса:

1. Возможность контролировать каждое свое движение.
2. С помощью специального контроля можно увеличивать или уменьшать нагрузки, когда это потребуется.
3. Выполнять упражнения на скамье с дополнительным весом намного безопаснее.
4. Обычные тренировки становятся не только удобнее, но и в несколько раз продуктивнее.
5. На скамье для жима и пресса можно выполнять намного больше типов физических упражнений.

Используя в арсенале оборудование такого типа, можно добиться прогресса достаточно быстро. Рельефный пресс и накачанное тело не заставит себя долго делать. С помощью скамьи можно выполнять намного больше упражнений, в том числе с гантелями и штангой.

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

• доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
• время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

• высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
• невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

• можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
• деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

• время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
• инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

1. Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
2. Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
3. Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Как сделать скамью своими руками

Если есть желание и возможность самостоятельно изготовить скамью для жима, то никаких препятствий и трудностей возникнуть не должно. Перед тем как приступить к процессу, нужно подобрать правильные размеры скамьи для жима лежа, но можно использовать и собственные параметры.

Чертеж

Ниже на рисунке даны размеры трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева изображен многофункциональный тренажер, имеющий съемную парту, а также ручные и ножные рычаги.

Справа — простой компактный. Высоту над полом нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей роста.

Необходимые инструменты и материалы

Чтобы сделать скамью, нужно время и терпение.

Понадобятся следующие материалы и инструменты:

1. Профильная труба.
2. Сварочный аппарат.
3. Болгарка.
4. Рулетка.
5. Полоса стальная.
6. Тиски.
7. Дрель.

Если в домашнем обиходе нет соответствующих инструментов, тогда лучше приобрести скамью для пресса в спортивном магазине.

Изготовление рамы

Для работы необходимо взять трубу диаметром около 2 см с максимальной толщиной простенков. В некоторых моментах потребуется воспользоваться стальной полосой.

Пошаговое описание действий:

1. Сделать два отрезка трубы, каждый — по 83 см. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги. На одном из отрезков сделать мерку 34 см и отметить простым карандашом. Вторую пометить таким же способом.
2. Сделать отрезок 52 см. Этот отрезок будет соединять между собой две первых трубы на высоте 34 см.
3. Вырезать еще один элемент длиной 34 см. Это ножка с обратной стороны.
4. Вырезать элемент на 97 см. Объединить в общую конструкцию передние и задние опоры при помощи сварного шва.
5. Сделать под ножки расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности пола. Под задней — 30 см, а под каждой передней — 22 см. Все стыки нужно сварить.
6. Используя тиски из стальной полосы, нужно выгнуть 2 одинаковые опоры. Внешне они должны быть похожи на букву J.

В самом конце нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых будет иметь диаметр 1 см. В эти отверстия будут входить стержни. Точное их расположение — по 16 см от центра балки. По такому же принципу можно сделать стойку для гантелей своими руками.

Крепление скамейки к раме

Прежде чем перейти к креплению скамейки к раме, ее нужно изготовить.

Для работы понадобится:

• листовая сталь 2 мм;
• болгарка;
• рулетка;
• дверные петли;
• сварочный аппарат;
• доска обрезанная;
• нож;
• поролон;
• прорезиненная ткань;
• станок;
• прут армирующий без ребер.

В начале работы нужно вырезать 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. Первый нужно зафиксировать сварным швом, выступать он должен всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации второго следует взять стальную петлю дверного типа. Петли приварить одной плоскостью к трубе, а второй — к стальной пластине.

Далее:

1. С обратной стороны сделать отступ 10 см, прикрепить 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см.
2. Уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая в каждую сторону будет выдаваться на 0,5 см.
3. Все стыки металла и дерева зафиксировать при помощи саморезов.
4. Сверху уложить поролон, закрыть прорезиненной тканью.

Лавка готова. Теперь можно не бояться никаких неприятных неожиданностей во время выполнения упражнений. Данная система способна легко выдержать более 1 тонны веса.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить — например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

• брусья;
• сварочный аппарат.

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

Необходимо:

1. Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
2. Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Изготовление деревянной римской скамьи

Сделать деревянную римскую скамью может даже начинающий мастер. Для нее потребуются бруски, доски. Если досок в наличии нет, то подойдет обычный лист фанеры.

Этот тренажер выполняется по следующему принципу:

1. Потребуется взять подходящую по размерам скамью, которую можно изготовить из одной широкой доски толщиной от 3 до 5 см.
2. Необходимо приобрести две вертикальные стойки. Их сечение должно составлять около 50×50 мм, а высота — 1 метр. От краев каждой стойки нужно сделать отверстия диаметром около 3 см, в которые затем надо вставить края перекладины для ног.
3. Чтобы изготовить перекладину для ног, следует взять круглый брус длиной в 1 метр и диаметром около 3 см. Края перекладины нужно вставить в отверстия.
4. Потребуется опорная перекладина длиной в 1 метр и сечением 50×50. Она будет соединять 2 стойки, закрепить ее нужно в середину.
5. Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине. Изготовить ее можно из бруса или доски шириной от 3 см. Опора по длине должна быть немного короче сиденья.
6. Ребра жесткости. Сиденье будет более надежным, если для усиления будут использоваться ребра жесткости. Снизу к спинке нужно прикрепить ребро из утолщенного материала.
7. При сборке конструкции стоит использовать обычные саморезы.

Главным недостатком этого тренажера является его громоздкость. В маленькие квартиры установить такую конструкцию не получится.

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

1. Микропористая резина толщиной от 12 мм.
2. Синтепон толщиной от 8 мм.
3. Джинсовая ткань.
4. Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Полезные рекомендации

Скамейка для жима поможет каждому атлету проводить успешные тренировки в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили более продуктивно, есть несколько полезных советов:

1. Во время выполнения упражнений технике стоит уделить первое место. Лучше пожертвовать повторениями и подходами, но выполнить все строго по технике.
2. При выполнении жима штанги лежа на опускание груза стоит отводить 4 секунды, на подъем — 1-2 секунды. Таким образом можно не только увеличить силовые показатели, но и заметно прибавить в мышечных объемах.
3. При недомогании тренировку лучше перенести на следующий день. Проводить тренировки следует в бодром и здоровом состоянии.
4. Отдых. Не рекомендуется тренироваться на скамейке для пресса и жима круглые сутки. Отводить тренировкам нужно 3-4 дня в неделю.

В изготовлении скамейки для жима нет ничего сложного. Главное — приложить силы, энергию, найти необходимые схемы для работы и добавить немного изобретательности.

Видео

В этом видео рассказывается, как сделать наклонную скамью для жима лежа.

Источник: https://vdome.club/obstanovka/poleznoe/skamya-dlya-pressa.html

Компактная стойка для гантелей из профильной трубы

Спортивный инвентарь необходимо хранить таким образом, чтобы им было удобно пользоваться. Поэтому для хранения гантелей и штанги в домашних условиях можно использовать простую стойку из профильной трубы.

Заводские стойки стоят неприлично дорого, поэтому намного дешевле будет изготовить стойку самостоятельно. Каркас — из профтрубы, а сами крепления для гантелей можно сделать из кусков стальной пластины.

Первым делом необходимо будет нарезать по размеру заготовки из профильной трубы и металла. Далее их нужно отшлифовать на гриндере. Затем мастер приступает к сварке.

Основные этапы работ

Сначала необходимо сварить основание — для этого потребуется три отрезка профильной трубы. После этого к «перемычке» надо будет приварить еще два отрезка профиля вертикально. Отрезки должны быть одинаковой длины.

При этом обратите внимание, что трубы должны располагаться под небольшим углом относительно горизонтальной плоскости. Далее к профилям под необходимым углом привариваются крепления для гантелей из кусков металлической пластины.

На последнем этапе работ останется только приварить к стойкам упоры — для этого мастер использует две шпильки и удлиненные гайки. Но можно также гладкую арматуру взять нужного диаметра.

Потом нужно все зачистить болгаркой с лепестковым диском и покрасить. Подробно о том, как сделать стойку для гантелей из профильной трубы, смотрите в видеоролике на нашем сайте.

Оцените запись

Источник: https://sdelairukami.ru/kompaktnaya-stojka-dlya-gantelej-iz-profilnoj-truby/

Необходимость стойки для выполнения упражнений со штангой

Штанга — один из лучших снарядов для активной фитнес-тренировки. Этот силовой инвентарь помогает качественно прокачать все тело: ноги, спину, плечевой пояс, грудь, руки, ягодицы. Однако не все люди любят заниматься в спортивных залах: многие предпочитают самостоятельный тренинг дома, и это еще один повод задуматься о домашнем использовании штанги. Чтобы снаряд не лежал под ногами, и был комфортен для выполнения силовых упражнений, необходима качественная стойка. Не обязательно покупать ее в спортивном магазине: этот незаменимый для штанги атрибут можно смастерить и самостоятельно. Для этого потребуется лишь немного свободного времени и подходящие расходные материалы.

Изготовление стойки для домашних фитнес-тренировок позволит не только сохранить финансы, но и подарит полезный инвентарь, выполненный по индивидуальным параметрам.

Самодельную стойку для штанги можно компактно вписать в любой угол квартиры, частного дома или дачи.

В процессе выполнения упражнений ее можно доставать и спокойно перемещать по периметру комнаты, а при необходимости убирать на хранение.

Главное правило при работе над стойкой — соблюдение техники безопасности. Поскольку при самостоятельном изготовлении конструкции используется сварочный аппарат, дрель и прочие инструменты, необходимо пользоваться защитными материалами (перчатками, спецодеждой, защитным экраном).

Также стоит помнить, что конструкция должна быть надежной, крепкой. Упражнения со штангой редко обходятся без тесного контакта снаряда со стойкой, поэтому изделие должно выдерживать все удары и нагрузку на основание.

Продумать конструкцию изделия необходимо заранее, чтобы учесть все важные для будущего тренинга нюансы.

План работы над стойкой для выполнения жима и хранения снаряда должен начинаться с составления чертежа. Для того чтобы учесть все параметры будущего изделия, нужно заранее все просчитать. Предварительный план также позволит избежать приобретения лишних расходных материалов.

Необходимо учитывать, что в некоторых случаях стойка — это еще и небольшой тренажер. Некоторые упражнения со штангой начинаются со снятия грифа с опоры.

Это значит, что для качественных фитнес-тренировок и верного распределения нагрузки на тело стойка должна быть подходящей высоты.

Также качественно сделанная конструкция может выступать в качестве опорных брусьев для других силовых упражнений (обратные отжимания, подъем корпуса).

Перед тем как начать работу над стойкой, составьте подробный план, где опишите:

• желаемый внешний вид стеллажа;
• необходимые размерные параметры изделия (высота, ширина);
• приблизительное количество используемых материалов;
• подробности конфигурации, включая способы стыковки.

Многие упражнения со штангой (например, базовый жим от груди) выполняются лежа на скамье. Чтобы на тело не оказывалась губительная нагрузка еще до начала движения, снаряд снимается со стойки в положении лежа. Многие магазинные опоры уже включают в комплектацию горизонтальные скамьи, а некоторые продаются без них.

Как показывает практика, нет смысла изготавливать скамью самостоятельно. Большинство таких товаров производятся либо с массажными валиками под плечи, либо с поднимающейся частью для прокачки различных зон тела, включая пресс. Своими руками без инженерно-технических навыков повторить такую конструкцию практически нереально, поэтому скамью лучше купить в готовом виде.

Чтобы смастерить стойку для штанги, нет необходимости тратить большие деньги на расходные материалы. В результате изделие получается не только компактным, но еще и бюджетным.

1. Сначала изготавливаются две трубы из разного профиля квадратной формы. Для того чтобы в процессе фитнес-тренировок можно быть легко менять положение изделия и его высоту, одна труба по обхвату должна быть меньше, чем вторая. Стойка будет опускаться и подниматься без лишних движений тела: работать будет поворотный механизм. Труба одного типа — 40х40 мм в ширину + 2 мм по толщине + 5 м по длине. Вторая профильная труба — 30х30 мм в ширину + 2 мм по толщине + 3 м по длине.
2. Планка для удержания грифа изготавливается из двух стальных листов с параметрами 50х200 мм + 6 мм в разрезе.
3. Для изготовления брусьев необходимо приобрести трубу 30 см (она распилится на 2 части) или две трубы по 15 см.
4. Для фиксации и удержания конструкции потребуются болты, с помощью которых можно будет регулировать высоту и длину стойки, меняя ее положение во время выполнения упражнений. Болты следует выбирать максимально прочные, чтобы они могли выдержать допустимую физическую нагрузку. Оптимальные параметры для болтов — от 8 мм и толще.
5. Для того чтобы изделие не царапало напольное покрытие и не создавало шумового фона во время активной прокачки тела, можно зафиксировать стойку с помощью резиновых подкладок. Их желательно вырезать из листов плотной толстой резины не менее 5 мм в разрезе.

Основание — самая важная часть стойки. Когда снаряд устанавливается на планку, вся нагрузка распределяется точно по основанию изделия. По этой причине оно должно быть устойчивым и способным выдерживать вес штанги.

1. Поделите металлический лист на необходимые по длине части. Основная часть стойки, куда позже будет устанавливаться мелкий (30х30) блок для удержания штанги, должна быть в виде буквы «Т».
2. Приготовьте нужные инструменты. Для создания основания потребуется 2 куска металла 700 мм и 300 мм в длину, а также профиль 40х40. Два бруса потребуется приварить друг к другу в виде буквы «Т» таким образом, чтобы от середины самого длинного бруска в противоположные стороны было расстояние по 150 мм (15 см). Подобная технология сборки гарантирует изделию предельную устойчивость.
3. В брусе 30 см следует просверлить отверстие, куда будет вставляться болт-фиксатор для регулировки высоты и ширины стойки.
4. Разметкой укажите центр т-образного участка. В этой точке приварите другой брусок с длиной 850 мм. Из этой части будет подниматься опорная стойка, на которой расположится сам гриф. Чтобы этот брусок не погнулся под тяжестью штанги, следует от основания до самой середины изделия приварить еще один брус в 550 мм по длине. Он станет вспомогательной опорной точкой для рабочей стойки. Приварить его нужно под углом, соединив вертикально расположенный брус с горизонтальным.
5. На краю вертикального бруса необходимо просверлить отверстие под болт-фиксатор. Оптимальный диаметр — чуть больше ширины головки болта.
6. Вторая ножка стойки делается аналогичным способом.

Перед окончательной сваркой изделия стальные листы нужного размера необходимо согнуть таким образом, чтобы образовались крюки. Их следует приварить к брускам 30х30 мм и длиной 900 мм, в результате чего получится 2 высоких бруса с небольшими крюками.

Позади крюков следует приварить еще две коротких трубы — они будут служить брусьями. Ту же самую процедуру следует повторить с другой частью профиля.

Через каждые 5 см необходимо просверлить дырки чуть шире диаметра болта — они станут фиксаторами высоты изделия.

Чтобы иметь возможность регулировать еще и ширину стойки, потребуется взять профиль 30х30 мм и длиной 1100 мм. В этом профиле тоже следует просверлить отверстия через каждые 5 см и поместить его в профиль 40х40 мм. Когда один профиль будет выезжать из другого, с помощью болта можно будет контролировать ширину изделия.

Чтобы обеспечить себя нужным инвентарем для проработки всех мышечных групп тела, не обязательно приобретать новое оборудование. Так, например, стойку для штанги можно изготовить самостоятельно. Процесс занимает не так много времени, экономит деньги, а результат в виде качественного изделия позволит выполнять упражнения со штангой с нужной регулярностью без посещения фитнес-зала.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/stoyka_dlya_shtangi_svoimi_rukami_dlya_domashnikh_uprazhneniy/