Прочная скакалка своими руками

Прыжки со скакалкой — это энергичное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Многие спортсмены прыгают через скакалку в качестве разминки или делают ее частью своей тренировки.

Кроме того, скакалка помогает сжигать более 600 калорий в час! Вы можете сделать свою собственную скакалку, настроить длину, вес, выбрать материалы, что также также сэкономит вам деньги.

Я покажу вам 3 легких способа!

Для изготовления скакалки вам понадобится:

1. 3 троса разных размеров в оплётке ПВХ по 3 метра (в зависимости от вашего роста, но всегда лучше взять чуть больше):
2. два карабина с вертлюгом
3. два пожарных карабина с предохранительной гайкой (размером чуть больше, чем ваша ладонь)
4. старая пластмассовая скакалка
5. ножницы по металлу

Цена троса на деле невысокая, в магазине его отрежут вам необходимой длины. Длину можно определить «на глаз», но лучше брать с запасом, а затем обрезать трос под свой рост с помощью ножниц по металлу. Чтобы правильно определить длину троса, необходимую именно вам, почитайте мою статью о том, как это делается.

1 СПОСОБ

Это, пожалуй, самый легкий способ, где вам пригодится старая скакалка и самый толстый трос. По размеру толщина троса должна быть приблизительно такой же как и трос от скакалки.

Для начала разберем скакалку. Здесь вам понадобиться фиксатор, который закреплен на самом конце троса. Благодаря нему ручка от скакалки не слетает. Снимайте его с двух концов.

Далее берем трос, который по толщине приблизительно совпадает с толщиной скакалки. Сперва надеваем на него ручки, фиксируем длину и закрепляем все фиксатором с колпачком, которые остались от вашей старой скакалки. И тоже самое проделываем с другим концом скакалки.

И вот, что получается.

2 СПОСОБ

Этот способ даже еще более простой, чем первый. Главное, чтобы у вас дома нашлись лишние ручки от скакалки, где нет фиксаторов.

Берете трос и вдеваете его в ручку.

А затем фиксируете конец скакалки обыкновенным узлом.

Вот и все! Скакалка готова.

3 СПОСОБ

Это, пожалуй, самый оригинальный способ из всех представленных!) Здесь мы используем самый тонкий трос, а также крепежные карабины двух видов, которые мы будем использовать в качестве ручек для скакалки.

Мы берем конец троса и привязываем его морским узлом («Восьмерка») к более маленькому карабину. В принципе, если вам удобно использовать любой другой узел, используйте его. Главное, чтобы все крепко держалось, и вы могли поменять длину скакалки.

Теперь более большой карабин надеваем на маленький.

Вот, что у вас должно получиться!

Надеюсь, эта статья была для вас полезной!

Тренируйтесь в радость!!

Источник: http://skakalkapro.ru/2019/03/3-prostyh-sposoba-sdelat-skorostnuyu-s/

Скакалка для эффективного домашнего похудения. Ваш личный кардиотренажер у вас дома

Пожалуй уже все свыклись с мыслью, что для того что бы довольно быстро похудеть нужно выполнять кардио нагрузки, конечно не в ущерб силовым нагрузкам, но все же.

Если в тренажерном зале для кардио мы можем использовать беговую дорожку, степпер или орбитрек, то, как быть, если дома ни одного из этих тренажеров нет, а покупка влетит в «копеечку»? Конечно, можно бегать на улице, но на дворе не совсем удачная погода для бега. Есть простое и очень дешевое решение, скакалка.

Скакалка очень удачный выбор для домашнего похудения, стоит дешево, легко осваивается, эффективна для снижения веса, однако что бы похудеть, вам придётся достаточно сильно попотеть, в прямом смысле слова. Давайте разберемся, как и сколько прыгать на скакалке, что бы похудеть.

Преимущества и польза прыжков на скакалке

Ну, для начала этот тренажер всегда будет у вас под рукой, его даже можно брать в отпуск да бы не потерять полученные результаты и всегда поддерживать тело в форме.

Еще одним плюсом скакалки является то, что вы не привязаны к графику спортзала и можете заниматься тогда, когда у вас появилась свободная минутка и вам не нужно бежать сломя голову в зал, вы спокойно можете следить за пп пирогом в духовке.

Еще одним преимуществом скакалки для домашнего похудения является ее низкая стоимость, наравне с дорогими беговыми дорожками орбитраками ее стоимость просто мизерна (около 200-250 рублей), а эффективность просто колоссальна.

И это еще что, уменьшение сантиметров в объеме будет так же достаточно заметно. С помощью занятий на скакалке вы сможете развить прыгучесть, выносливость, а так же повысить обменные процессы, которые на прямую влияют на процесс похудения.

Так же во время похудения со скакалкой вы сможете укрепить и развить дыхательную систему.

https://www.youtube.com/watch?v=15eM0SOQZF8

Уже через пару недель вы увидите положительные результаты, фигура станет более стройной и подтянутой, исчезнет целлюлит с бедер и ягодиц, кожа будет ровной и гладкой. Главным условием для достижения результата является регулярность.

Как правильно выбрать скакалку для домашнего похудения?

О пользе скакалки для похудения и организма в целом мы поговорили, теперь давайте разберемся, как и какую скакалку лучше выбрать.

Такой тренажер как скакалка выбирается в соответствии с ростом, по этому, лучше не заимствовать снаряд у кого то, а приобрести свой, в соответствии со своим ростом.

Так вы сможете выполнять прыжки на скакалки для похудения более активно и четко, при этом создавая максимальную нагрузку на мышцы.

Покупая скакалку, сложите ее вдвое, держа одной рукой за рукояти, после этого вытяните руку перед собой. Конец скакалки должен слегка касаться пола, такая скакалка будет удачным выбором, если же скакалка лежит на полу, ее длина слишком велика для вашего роста. Так же можете ориентироваться на примерные цифровые значения при выборе скакалки для похудения:

• ваш рост 152 см – необходимая длина скакалки 210 см;
• ваш рост 152-167 см – необходимая длина скакалки 250 см;
• ваш рост 167-183 см – необходимая длина скакалки 280 см;
• ваш рост выше 183 см – необходимая длина скакалки 210 см.

Что касается вопроса, какую скакалку выбрать для похудения, здесь вариантов достаточно много. Существует множество разных скакалок, как самых обычных, так и утяжеленных и даже электронных которые будут считать не только количество прыжков, но и даже сброшенных калорий. Так же существует скоростная скакалка, которая позволяет сделать 5-6 вращений за одну секунду.

Для тех, кто начинает худеть со скакалкой, лучше выбрать скоростной или электронный вариант скакалки. Но подойдет так же и самая обычная скакалка, на которой все мы прыгали в детстве.

Не стоит сразу покупать утяжеленный вариант, причем может быть утяжелен как шнур, так и ручки скакалки, такой вариант подойдет для уже хорошо окрепших мышц, которые готовы к дополнительной нагрузке.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке?

Если вашей целью является именно похудение, то вас наверняка волнует вопрос, сколько же можно сжечь калорий во время прыжков на скакалке. Все очень просто, в среднем делая 120-150 прыжков за одну минуту, в течении часа сжигается около 750 калорий.

Более точное число сжигаемых калорий во время занятий со скакалкой, можно рассчитать, учитывая массу тела. В среднем за один час упражнений вы потратите 8-9 калорий на 1 килограмм вашего веса.

Однако этот расчет зависит и от количества прыжков совершаемых за одну минуту, совершая более 150 прыжков, и расход калорий будет большим.

Скакалка для похудения в домашних условиях. Как и сколько прыгать на скакалке, что бы похудеть.

• Первое и, пожалуй, самое главное правило во время похудения со скакалкой это регулярность. Если уж решили худеть по средствам прыжков на скакалке будьте готовы к тому, что для того что бы добиться результатов вам придётся взять всю волю в кулак и регулярно проводить занятия без поблажек. При чем, стоять над вами и заставлять сделать еще хотя бы десяток прыжков некому, поэтому будьте сами для себя тренером и если решили сегодня прыгать в течение 25 минут, то заставьте себя прыгать именно в течение этого времени и ни минутой меньше.
• Первые пару дней, что бы подготовить мышцы к будущей нагрузке просто прыгайте на месте без скакалки около 10-15 минут. Так вы сможете подготовить и сердечно-сосудистую, и дыхательную системы.
• Перейдя к занятиям со скакалкой в течение 1,5-2 недель ограничьте свою тренировку до 15 минут. Так вы сможете сбросить около 200-250 ккал за занятие. По прошествии двух недель, постепенно увеличивайте время занятия до 40-60 минут.
• Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю, давая мышцам отдохнуть и восстановиться. После нескольких месяцев таких тренировок можно заниматься каждый день, или даже по два раза в день, все зависит от того какого результата вы хотите достигнуть, на сколько похудеть или же просто занимаетесь с целью поддержания формы.
• На первых этапах занятий наверняка у вас будет сбиваться дыхание, в этом случае необходимо немного отдохнуть, но ни в коем случае не плюхаться на диван, а походить из стороны в сторону, после чего продолжить занятие.
• Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки, так вы разогреете мышцы и предотвратите возникновение растяжений и травм.
• Практически во всех упражнениях со скакалкой держите спину прямо, ноги вместе, а локти согнуты и прижаты к корпусу. Работать должны только кисти рук. Постарайтесь расслабить мышцы тела, так вам легче будет освоить прыжки, со временем они будут получаться на автомате.
• Не подпрыгивайте слишком высоко, так вы быстрее устанете и собьёте дыхание.
• После тренировки примите теплый душ, подкрепить эффект от скакалки можно обертываниями или массажем.

Эффективные упражнения со скакалкой для домашнего похудения

1. Классические прыжки на скакалке для похудения. Встаньте прямо, возьмите рукояти скакалки, руки согните в локтях и прижмите их к корпусу. Начинайте медленно вращать скакалку и подпрыгивайте, отталкиваясь носками от пола. Во время приземления опускайтесь снова на носки и слегка сгибайте ноги в коленях.

   Одно подпрыгивание должно соответствовать одному обороту скакалки. Постепенно ускоряйте темп прыжков.

2. Ускоренные классические прыжки на скакалке. Техника выполнения, как и при обычных классических прыжках, однако необходимо держать высокий темп. Это упражнение, скорее продолжение классических прыжков.

3. Классические прыжки с высоким поднятием колен. Из названия понятно, что прыжки остаются те же, но во время прыжка необходимо как можно выше поднять оба колена. Старайтесь, как бы дотянуться коленями до груди, однако корпус наклоняйте лишь слегка.
4. Двойные прыжки на скакалке.

   Это упражнение выполняется в довольно медленном темпе, на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка.

5. Бег на месте со скакалкой. С каждым оборотом скакалки меняйте ногу, на которую вы приземляетесь, при хорошем темпе должен получиться как бы бег на месте.
6. Бег на месте с высоким поднятием колена.

   Это упражнение выполняется с техникой предыдущего, однако меняя ногу, старайтесь колено подтянуть как можно ближе к груди.

7. Прыжки на скакалке из стороны в сторону. Крутите скакалку и прыгайте из стороны в сторону сведенными вместе ногами со средней амплитудой, при этом старайтесь не сбиваться и держать равновесие.

8. Прыжки на скакалке вперед — назад. Крутите скакалку и прыгайте сведенными вместе ногами сначала вперед, во время следующего оборота скакалки – назад.
9. Прыжки со сведением и разведением ног в стороны. Во время первого вращения скакалки в прыжке разведите ноги, во время второго оборота, сведите.

   Во время выполнения можно слегка сгибать колени, как бы немного приседая.

10. Прыжки на скакалке со скрещиванием ног «ножницы». Можно выполнять скрещивания, как в стороны, так и перед собой. Один оборот скакалки скрестили ноги (правая нога впереди), второй оборот поменяли ноги (левая нога впереди).

11. Прыжки на скакалке со скрещиванием рук. Выполняются обычные прыжки двумя ногами, однако когда руки будут на уровне талии, скрестите руки, тем самым скрещивается шнур скакалки. Один оборот должен быть скрещенный, второй классический, чередуйте их.
12. Прыжки с быстрым вращением скакалки.

    Выполняйте обычные прыжки двумя ногами, однако во время прыжка старайтесь сделать 2-3 оборота скакалкой.

13. Обратные прыжки на скакалки. Все по той же схеме, прыжки одновременно двумя ногами, однако шнур скакалки необходимо крутить не вперед, а назад. Скорость выполнения регулируйте относительно вашей физической подготовке.

Все эти эффективные упражнения для похудения со скакалкой, можно чередовать с каждым занятием или же составить комплекс, состоящий из 3-4 упражнений которые вы будете выполнять за одно занятие.

Скакалка для похудения. Упражнения и рекомендации (видео)

Противопоказания для занятий со скакалкой

Если во время занятия у вас отмечается признаки тошноты, головокружения или просто плохого самочувствия тренировку следует остановить.

Следует отказаться от занятий со скакалкой, если у вас: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами, варикозное расширение вен.

Если, не смотря на это, вы все же хотите заниматься со скакалкой, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Елена созерцатель

• Активность: 121k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/952057960606730800/skakalka-dlya-effektivnogo-domashnego-pohudeniya-vash-lichnyj-kardiotrenazher-u-vas-doma/

Используем тяжелую скакалку

Так называемые скоростные скакалки не являются сверхновым изобретением, но особую популярность они обрели именно с популяризацией кроссфита. Все дело в том, что этот вид спорта специально направлен на максимальную результативность, потому обычные спортивные снаряды не всегда полностью подходят для кроссфит атлетов. То же случилось и со скакалками, так как обычные варианты не могли соответствовать нормативам и попросту препятствовали выполнению максимально возможного количества прыжков.

Скоростная скакалка применима не только в кроссфите, ей можно пользоваться даже тем, кто хочет просто похудеть к лету.

Благодаря специальной конструкции можно выполнять гораздо большее количество прыжков за тот же временной период, что соответственно позволит сжечь намного больше калорий.

По этой причине скоростные скакалки постепенно вытесняют «обычную версию» спортивного снаряда и в фитнес индустрии.

ГДЕ купить – смотрите здесь

Преимущества скоростной скакалки

Любому человеку, который решил обзавестись скакалкой для похудения, улучшения здоровья и координации или же кроссфит тренировок важно знать, какое преимущество имеют скоростные аналоги. Среди явных плюсов можно выделить: . Наличие современного и удобного механизма вращения Более мягкое воздействие на кисти Улучшение всех результатов от тренировок

Возможность выполнять двойные прыжки

• Наличие современного и удобного механизма вращения
• Более мягкое воздействие на кисти
• Улучшение всех результатов от тренировок
• Возможность выполнять двойные прыжки

Самым важным свойством скоростной скакалки для кроссфит атлета является именно наличие механизма, который позволяет выполнять двойные прыжки. Именно этот вид нагрузки используется не только на тренировках, но и во время кроссфит турниров.

Двойные прыжки считаются одним из самых сложных видов кардиотренировки. Их пытаются освоить даже те, кто просто тренируется для улучшения здоровья и контроля лишнего веса.

Также современные исследования доказали, что выполнение двойных прыжков особенно сильно влияют на улучшение сердечно-сосудистой системы.

Механизм скоростных скакалок

Существует немало видов механизма в скоростных скакалках, хотя в основном они отличаются лишь надежностью. Никаких существенных преимуществ во время прыжков не дает ни один из видов скоростных скакалок, потому любые заверения производителей чаще всего имеют исключительно рекламный характер. А вот с точки зрения надежности скакалки бывают разные.

Чаще всего используются варианты с вмонтированными в ручку подшипниками и втулками. Модели с подшипниками считаются более надежными, хотя их цена почти всегда выше. Также важно отметить, что в отличие от обычных скакалок, в скоростных версиях самую главную ценность представляют именно ручки. Трос всегда можно заменить в случае разрыва, потому такая скакалка прослужит многие годы.

Еще одним существенным отличием являются облегченные ручки. Для выполнения двойных прыжков вес ручки играет критическую важность, потому все производители стараются максимально облегчить вес снаряда. Они практически невесомы и не ощущаются в руке, что способствует большему количеству и качеству прыжков.

• Рубрики Все о скакалке
• « Цены на скакалку с таймером и счетчиком
• »

Стоимость спортивного снаряда

Приобрести скакалку для кроссфита можно в специализированном магазине. Там вам предоставят грамотную консультацию и дадут гарантию на товар. Простым обывателям лучше обратиться в интернет-магазине, предварительно ознакомившись с отзывами других клиентов. Консультацию в таком случае можно получить по телефону.

Сколько стоит скакалка? Это зависит от нескольких факторов:

• бренда;
• материала изготовления;
• сложности конструкции.

Самые дорогие приспособления для прыжков — выпускаемые профессиональными всемирно известными производителями. К ним принадлежат фирмы Reebok, Adidas, Everlast, Rogue, PCF, RDX. Стоимость этих скакалок варьируется от 25 до 65 долларов.

Помните: покупая профессиональный инвентарь, вы платите не только за бренд, но и за высокое качество товара.

Шнуры профессиональных скакалок повышенной износостойкости, а ручки соответствуют анатомическим особенностям человеческой руки

Гимнастическая скакалка-шнур позволяет выполнять различные элементы, не боясь удара

Ценовой диапазон приспособлений для прыжков от Chacott — 750-2 700 рублей, Pastorelli — 600-1 700 руб

Если вам нужна качественная скакалка за небольшие деньги, обратите внимание на продукцию Kettler (300-800 руб.), GREEN HILL (250-700 руб.).

Чтобы заиметь обычную простую модель приготовьтесь расстаться с 35-50 рублями.

Обычная скакалка, приобрести которую можно в супермаркете

Скоростная скакалка

Она помогает увеличить скорость прыжков и сделать их выполнение максимально быстрым. Нагрузка на предплечья при таких занятиях минимальна. Её шнур очень лёгкий и выполнен из тонкого стального троса с закреплёнными на концах удобными эргономичными ручками. Скоростная скакалка позволяет осуществлять выполнение двойных и тройных прыжков. Он подходит для разминки и основных упражнений.

Отзывы покупателей, оценивших возможности которые предоставляет скакалка для кроссфита, в основном положительные. Они оценивают её преимущества, такие как:

• Простота и удобство регулирования длины;
• Возможность совершать больше прыжков за один и тот же промежуток времени;
• Удобные ручки;
• Не запутывается;
• Стильный дизайн;
• Компактность при складывании.

Если вы решили остановить свой выбор на этом снаряде, то вам будет интересно узнать, сколько стоит он в интернете. Скакалка для кроссфита продаётся здесь на различных площадках. Её цена начинается от 150 рублей и может доходить до 1 тыс. рублей. Она зависит от дизайна и дополнительных функций, а также оттого для кого она предназначается: детей, спортсменов или любителей.

Интервальные тренировки

Скоростная интервальная считается более эффективной в комплексной программе похудения. Суть занятий заключается в чередовании периодов нагрузок и расслабления.

1. Минимальное время выполнения одной из таких схем составляет десять минут, максимальное ограничивается состоянием здоровья или выносливостью спортсмена.
2. Важно помнить, что не длительность тренировки, а качество станет определяющим фактором для достижения цели. Интервальные прыжки расписываются поминутно и подбираются индивидуально
3. Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме.

Подобрать размер скоростной скакалки можно несколькими способами. Нужно стать на середину шнура и поднять ручки вдоль туловища. Ручки должны упираться в подмышечные впадины. Или рассчитать длину соответственно росту (эти таблицы прилагаются в инструкциях к шнурам, тросам или в наличии в любом спортивном магазине).

Топ-6 скакалок

Универсальная скакалка для кроссфита EliteSRS — незаменима при скоростных прыжках на скакалке. Ее легкие ручки позволяют жгуту плавно вращаться и не застревать. Минусом можно назвать рукояти сравнительно небольшой толщины, которые не очень удобны при обучении, но идеальны для опытных спортсменов.

RPM Session Rope 3.0 — это крепкий жгут и довольно тяжелые рукояти. Эта скакалка часто используется опытными скипперами на соревнованиях, поскольку с ней легко регулировать скорость выполнения упражнения.

Стальные рукояти производятся в нескольких цветах. Они удобны, прочны и долговечны. Есть возможность заменить жгут на необходимый. Большую стоимость такой скакалки-CrossFit можно назвать ее главным и единственным минусом.

Суперлегкая скакалка — одна из самых популярных. Ее можно встретить чуть ли не в каждом кроссфит-зале мира. Она имеет простую технологию изготовления: рукояти прикрепляются к жгуту перпендикулярно и не требуют дополнительных деталей.

Скакалку просто настроить: жгут удлиняется за считанные секунды без использования инструментов. Эта скакалка — самая легкая из скоростных, поэтому часто используется во время скиппинг-комплексов CrossFit Games.

Тем не менее, легкие пластиковые рукояти могут быть неудобны для тех, кто привык к другим скакалкам.

SR-1 Rogue Speeding Rope внешне похожа на суперлегкую скакалку, но весит в полтора раза больше. Она является хорошим выбором для новичков, которым нужно освоить скоростные и двойные прыжки. Такая скакалка тоже часто используется в соревнованиях. Основной минус — в отсутствии возможности менять жгут на более тяжелый, что может потребоваться для удобства.

HIT 360° Speed Rope — еще одна скакалка, визуально напоминающая легкую. Ее главное отличие — в возможности основного шарнира, связывающего рукоять и жгут, вращаться в разных направлениях. Скакалка стерпит даже неправильную постановку рук и резкое изменение наклона рукояти. Именно поэтому она подходит как для кроссфита, так и для скиппинг-фристайла.

 — довольно тяжелая скакалка. Большие рукояти подойдут практически для любых жгутов. Особое устройство рукояти позволяет жгуту вращаться плавно и быстро. Производитель предлагает выбрать цвет и толщину жгута, цвет рукоятей, а также настроить скакалку специально для себя. Минусом можно считать большой размер ручек, которые не всегда удобны для использования.

Выбор скакалки

Если вы не знаете, как выбрать скакалку, то вам следует ознакомиться с основными правилами, которые помогут вам не совершить ошибку.

Основные критерии отбора:

• Длина;
• Предназначение;
• Ручки.

Для качественного использования скакалки необходимо подобрать правильную длину. Вы можете это сделать, сложив её пополам и наступив на место сгиба ногой. Руки должны держать концы снаряда. Нужная длина скакалки будет достигнута в том случае, если её ручки будут доходить до подмышечных впадин. Также можно сложенную пополам скакалку взять за любой конец и вытянуть руку с ней на уровне груди.

Если другой конец достанет до пола, то выбор сделан правильно. В том случае, когда между полом и скакалкой останется расстояние или она недостанет до поверхности, приобретать такой снаряд не стоит.

• При выборе скакалки важно знать свой точный рост
• Подбор скакалки также зависит от назначения, по которому вы хотите её использовать
• Так, если она необходима для домашних занятий, следует обратить внимание на её вес. Он должен быть средним
• Выбрав тяжёлую скакалку, вы будете быстро уставать, не успев выполнить нужное количество прыжков.

Лёгкая скакалка будет путаться, что будет вызывать раздражение и не позволит получить удовольствие от прыжков. Ручки скакалки должны быть удобными и подходить под размер ваших ладоней. Так, вы сможете их крепко удерживать, не допуская выпадения из рук.

Для того чтобы подобрать снаряд, с которым будет удобно работать, следует обратить внимание на его виды, отзывы. Также необходимо сравнить цены на них, выбрав подходящую для вашего бюджета.

Твистер скакалка

Является лучшим вариантом в форме игры приобщить детей к спорту. Она работает на батарейках. Суть в том что надо закрепить её на одной ноге, включить и прыгать, пытаясь не задеть другую ногу.

Твистер скакалка оснащена 20-ю уровнями сложности, которые позволяют совершенствовать прыжки, с каждым разом усложняя задачу. Она мерцает, переливаясь разными огоньками, что позволяет перевести занятия в танцевально-спортивную игру.

Зачастую взрослые, купив этот детский снаряд, сами втягиваются в игру.

Отличный вариант для активных игр или для занятия спортом

Твистер скакалка вызывает у детей и родителей только положительные впечатления. Они оставляют комментарии в сети, выражая своё удовольствие, от занятий с весёлым и красочным снарядом.

Если сравнить, сколько стоит такой снаряд и его функции, то можно найти оптимальный вариант. Самая дешёвая и простая скакалка стоит в районе 400 рублей. Если выбирать снаряд с несколькими уровнями, мерцанием и красивым дизайном, то можно заплатить 3 тыс. рублей.

Ознакомившись с видами скакалок, отзывами и ценами, вы легко сможете выбрать ту, которая лучше всего подойдёт для ваших занятий. Советы о том, как правильно сделать выбор, какой она должна быть, помогут вам получить удовольствие от занятий с ней. Представленные цены и отзывы, смогут сориентировать вас о несоразмерном соотношении стоимости и функциональности товара.

Спонсор статьи —

Источник: http://WodLoft.ru/text/ispolzuem-tazeluu-skakalku.html

Правильная скакалка для трюков и фитнеса

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой

вы собираетесь делать.Но выбирать все-таки придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Какую бы модель вы не выбрали — нужно будет обязательно правильно подобрать длину скакалки по росту — об этом подробно написано здесь.

Существуют разные тренировки на скакалке:

1. Кардио или фитнес программы — тренировки направлены на продолжительную работу в среднем темпе. Используют разные скакалки от скоростных до утяжеленных
2. Кроссфит — в комплексе со скакалкой прыгают двойные прыжки.

   Для этого подходит скоростная скакалка

3. Фристайл — выполнение трюков со скакалкой. Для трюков нужна скакалка с длинными рукоятками и послушным шнуром.

4. Разминка со скакалкой используется перед основной тренировкой в разных видах спорта: от игровых и до единоборств

Сегодня мы поговорим о такой скакалке, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость. Это бисерная скакалка.

Шнур такой скакалки состоит из веревки и бисера — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Благодаря гибкости веревки и массе бисера скакалка слушается и не запутывается во время прыжков.

Бисерная скакалка идеально подходит для трюков

А еще бисер позволяет собрать цветную скакалку, чередуя яркие бусинки в любом порядке.Здесь полная свобода для творчества — можно использовать любые цвета на свой вкус.

С бисерной скакалкой быстрее учишься прыгать, поэтому она рекомендуется для детей.

Бисерная скакалка подходит для занятий зимой на улице

Благодаря тому, что ее шнур не сплошной, а состоит из сегментов — она сохраняет свои свойства в холоде. Поэтому с гексагоном можно тренироваться зимой на улице без ограничений, чего нельзя сказать о большинстве других скакалок с кордом из ПВХ или резины, которые замерзают на холоде — принимают неправильную форму и становятся очень ломкими.

• Бисерную скакалку можно купить тут
• В соответствии со своим стилем скакалку любой расцветки легко собрать своими руками
• Смотрите видео про бисерную скакалку Hexagon
• Вам также может быть интересно прочитать и другие мои статьи:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.Физическое развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание Чемпиона.Программа тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Источник: https://chelrope.ru/blog/item/pravilnaya-skakalka-dlya-tryukov-i-fitnesa

Творческий практико-ориентированный проект "Её величество скакалка"

• ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ
• АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА НОВЫЙ УРЕНГОЙ
• МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
• ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
• «ДОМ ТВОРЧЕСТВА И ТУРИЗМА ЮНЫХ «Дружба»
• (МБУ ДО «ДТТЮ «Дружба»)
• Практико – ориентированный
• творческий проект
• «Её величество скакалка»
• Авторы проекта:
• обучающиеся объединения
• «Общая физическая подготовка»
• Харламова Анастасия – 11 лет и
• Лапатина Надежда – 10 лет
• Руководитель проекта:

Донская Е.В., педагог ДО

1. г. Новый Уренгой
2. 2016 г.
3. Содержание
4. 11

Инструкционно — технологическая карта…………………………

• 12
• Апробирование скакалок на практике. Выбор лучшей…………
• 14

Результаты опроса обучающихся объединения ОФП…………..

1. 15
2. Экономическое обоснование проекта, расчеты…………………
3. 16

Экологическое обоснование проекта………………………………

• 17
• Заключение…………………………………………………………
• 18

Список литературы………………………………………………..

20

Два года мы посещаем занятия по общей физической подготовке (далее – ОФП) в Доме творчества и туризма юных «Дружба» г. Новый Уренгой. Неотъемлемым атрибутом занятий по ОФП является скакалка, которая помогает развить такие качества как скорость, ловкость, выносливость и силу. Для этого мы учимся прыгать через скакалку разными способами.

Многие дети быстро осваивают разные виды прыжков через скакалку, а есть мальчишки и девчонки, которым трудно дается этот вид двигательной активности. Педагог таким детям дает домашнее задание: дополнительно прыгать через скакалку в любое свободное время. Но зачастую это задание дома не выполняется. Встает вопрос: «Почему дети не прыгают дома?».

Ответ, как правило один — «Дома нет скакалки: либо родители забывают купить, либо нет средств для приобретения этого простого тренажёра, либо не устраивает качество скакалок, предлагаемых в магазинах города».

И тогда мы решили проверить: можно ли самостоятельно изготовить скакалку, сколько времени потребуется на изготовление, какие материалы лучше использовать?

1. Перед собой мы поставили цель: изготовить оптимально удобную и оригинальную скакалку своими руками.
2. Для достижения поставленной цели нужно решить следующие задачи:
3. Узнать историю возникновения скакалки.
4. Подобрать материал для изготовления скакалки.
5. Узнать технологии изготовления скакалок из различных материалов.
6. Изготовить несколько моделей скакалок.
7. Сравнить и провести испытание готовых изделий и выбрать лучший вариант скакалки.
8. Произвести экономический расчёт.
9. Развивать познавательный интерес, трудолюбие, умение работать в паре.
10. Объект исследования: скакалка.
11. Предмет исследования: свойства скакалок из различных материалов.
12. Методы работы: анализ литературы, поиск и изучение образцов плетения основы скакалки, практическая работа, испытание изготовленных скакалок в действии.

Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет — верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути — универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён.

Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.

Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью.

• Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.
• Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.
• А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу.

Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались.

Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру.

С. Лепайн «Монахини и школьницы в садах Tuileries»

Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

1. Мониторинг производственных скакалок

В мире существует большое количество всевозможных скакалок. Проанализировав информацию в сети Интернет, условно разделили на такие категории:

Вид скакалки

1. Фото скакалки
2. Детские скакалки (разные по дизайну)
3. Скоростная скакалка —
4. разработана с учетом высокой интенсивности оборотов
5. Скакалка со счётчиком прыжков —
6. с механическим счетчиком оборотов и мягкими ручками (есть скакалки даже с музыкой и счетчиком).
7. Электронная скакалка
8. со счетчиком калорий —
9. уникальное устройство на батарейках, считает количество прыжков до 9999 раз и потраченные калории до 4108 калорий.
11. Гимнастическая скакалка —

не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне похожа на верёвку. Скакалка изготавливается из пеньки или нейлона.

Скакалка с утяжелителем —

для увеличения нагрузки. Возможно использовать как с утяжелителем, так и без него.

Скакалка кроссфит – высокооборотная для двойных прыжков с удлиненными ручками. Выполнена из стального шнура, с возможностью быстрой регулировки длины ручки пластмассовые. Длина ручек 15,5 см. Используется для тренировок по Кроссфиту, ММА, Боксу и в других видах спорта, где нужна скорость и кардио. На этой скакалке можно сделать от 200 оборотов в минуту и до трех оборотов за прыжок.

1. Выбор материалов, техники плетения основы скакалки и ручек, инструментов для работы

Для реализации поставленной цели, нам необходим был шнур или веревка ярких цветов. В хозяйственных магазинах нашего города выбор материалов подходящих для создания скакалки большой, но, к сожалению, ярких расцветок были только шнуры: хозяйственный цветной (рис.1) и с капроновой жилой (рис.2). Их мы и приобрели.

• Рис.1
• Рис.2
• Так как шнуры тонкие и легкие что заведомо привело бы нас к неудачному результату, решили основу скакалки сплести. Рассмотрели несколько простых вариантов техник плетения:
• Косичка
• В технике макраме
• «узел в обхват»
• Цепочка из одной нити
• Каждый из рассмотренных вариантов хорош, но остановились мы на знакомом с детства почти каждому ребенку плетении – косичка.

Выбор ручек. Ручки у скакалки в первую очередь должны быть удобными и гармонировать со цветом шнура.

Из подручных средств можно использовать:

• ручки от старой скакалки;
• засохшие маркеры;
• бутылочки от «Актимель»;
• другие подручные средства.

1. Для наших скакалок ручки сделал дедушка Насти на токарном станке.
3. Инструменты и дополнительные материалы для работы

1. Правила техники безопасности и

санитарно – технические требования во время работы

Во время работы мы придерживалась следующих правил техники безопасности и санитарно — технических требований:

1. Перед началом работы и по окончании необходимо вымыть руки.

2. На рабочем столе должны находиться только нужные инструменты и материалы.

3. Брать и передавать ножницы нужно сомкнутыми лезвиями к себе, кольцами вперед.

4. Для избегания спутывания шнуров, концы смотать в клубок и закрепить бельевой прищепкой.

5. Прежде, чем отрезать шнур, перепроверить длину.

6. Через каждые 30 минут делать физкультминутку, гимнастику для глаз и гимнастику для рук.

1. Инструкционно — технологическая карта

• Шнуры и
• скотч
• Определение длины скакалки.
• Рост Насти – 1 м 52 см;
• Рост Нади – 1 м 53 см.
• При данном росте длина скакалки должна составлять
• 2 м 50 см.
• Шнур и
• сантиметровая
• лента
• Расчёт длины 1 шнура для косички:

1) плетем косички из 2-х видов шнуров по 10 см. Затем расплетаем и измеряем линейкой длину шнуров. В обоих случаях на 10 см косички необходимо 14 см шнура.

250:10х14=350 см. Для скакалки длиной 250 см необходимо 350 см или 3 м 50 см;

2) прибавляем на узлы 10 см (с двух сторон по 5 см) и 42 см на то, чтобы скакалка росла вместе с нами. При условии, что при росте человека 168 – 175 см длина скакалки должна быть 2,8, нам необходимо добавить 30 см (30 см косички = 42 см шнура = 14 см х 3.

1. Шнуры,
2. скотч,
3. линейка,
4. лак для
5. ногтей
6. Отмеряем для каждой скакалки 3 шнура длиной по 4 м 2 см.
7. Сантиметровая
8. лента
9. и шнуры
10. Закрепление шнуров скотчем на удобной поверхности для начала работы.
11. Шнур, скотч
12. Плетение способом «косичка».
13. Шнур
14. Подбор длины скакалки по росту, определение мест для ручек.

Закрепление ручек. Излишки косички прячем в ручки с обеих сторон.

• Ручки и
• косички из шнуров
• Скакалки готовы – контроль качества.
• Готовые
• скакалки

1. Апробирование скакалок. Выбор лучшей.

Для эксперимента были выбраны прыжки классические вперед за 10 секунд. Участницы выполнили по 2 попытки на каждой скакалке.

1. Вывод: через скакалку, изготовленную из шнура хозяйственного цветного (скакалка №1) прыгать сложно, так как скакалка получилась легкая, при вращении приходиться затрачивать больше усилий, также она слегка путается при выполнении большого количества прыжков.
2. А скакалка, выполненная из шнура с капроновой жилой (скакалка №2) очень удобна, плетение косичкой придает ей объем и упругость, что не позволяет скакалке при прыжках путаться и цепляться.
3. Таким образом, скакалку из шнура с капроновой жилой мы будем использовать на занятиях по ОФП и при самостоятельных тренировках, а другая — будет служить образцом при презентации данного проекта.

1. Опрос обучающихся объединения ОФП

Выбрав лучшую скакалку нашего проекта, мы показали ее обучающимся объединения ОФП, предложив ответить на ряд вопросов. В таблице представляем результаты опроса.

В опросе прияли участие 10 респондентов.

Вывод: всем респондентам представленная скакалка понравилась, каждый хотел бы через нее попрыгать, также у всех есть желание иметь скакалку, изготовленную своими руками. 9 человек из 10 загорелись сделать ее сами и 7 человек готовы внести свои идеи в данный процесс.

1. Экономическое обоснование проекта, расчеты

Для работы были куплены шнуры:

• хозяйственные цветные — 3 мотка по 20 м. Стоимость 1 мотка 22 рубля. Для работы использовали 4 м 2 см от каждого мотка. 1 метр такого шнура стоит 1 рубль 10 копеек. Таким образом, при наличии определенных навыков и желания, стоимость скакалки составила — 13 рублей 26 копеек.
• с капроновой жилой — 1 моток по 20 м. Стоимость 1 мотка – 80 рублей. Для работы использовали 12 м 6 см. 1 метр такого шнура стоит 4 рубля. Таким образом, стоимость скакалки из этого шнура составила 48 рублей.

Шнур

• Метраж 1 мотка
• Кол-во мотков
• Цена 1 мотка
• Стоимость материала
• Для изделия необходимо
• Стоимость скакалки
• Хозяйственный цветной
• 20 м
• 3
• 22 руб.
• 66 руб.
• 12 м 6 см

13 руб. 26 коп.

1. С капроновой жилой
2. 20 м
3. 1
4. 80 руб.
5. 80 руб.
6. 12 м 6 см
7. 48 руб.

1. Экологическое обоснование проекта

Скакалка, изготовленная своими руками, принесет меньше вреда экологии, так как:

• она выполнена из синтетического шнура, а плетение «косичкой», делает ее очень прочной, что не позволит скакалке порваться;
• скакалка изготовлена на 30 см длиннее и растет вместе с ребенком (ненужные концы спрятаны в ручках, а по мере роста ребенка скакалка легко удлиняется);
• изделия, выполненные своими руками, куда вложена душа, отдают людям такое же тепло, положительную энергетику, поэтому ими приятно пользоваться долгое время.

• Таким образом, срок использования скакалки продлевается на многие годы.
• Отходы можно использовать для изготовления новых скакалок друзьям или близким.
• Презентуя эту работу в объединении «Общая физическая подготовка» мы можем показать ребятам, как быстро и легко можно изготовить скакалку самостоятельно.
• На расчеты и плетение основы скакалки потребовалось 3 академических часа.

Работая над проектом, мы узнали историю возникновения скакалки. Экспериментальным путем выявили, что не каждый шнур подойдет для изготовления скакалки. Для плетения основы лучше использовать шнур из ПВХ. Произвели экономический расчет, который показал, что себестоимость лучшей скакалки составляет 48 рублей. Такая цена не ударить по семейному бюджету.

Скакалка прослужит долго за счет прочности шнура, а плетение «косичкой» усилит прочность втрое. Эффект удлинения скакалки вместе с нашим ростом позволит прыгать через нее и в 20 лет, при предполагаемом росте 170 см.

Вложенная в работу частичка души, сделала скакалку — как талисман, и с ней смело можно выходить на площадку спортивных соревнований по скиппингу, которые проходят в городе Новый Уренгой.

Совместная работа еще больше сблизила нас с подругой и с семьями, которые активно участвовали в дискуссии о лучших скакалках и материалах для их изготовления, а также непосредственно в оказании помощи при ее изготовлении.

Наша скакалка практична и выглядит очень респектабельно, ее можно преподнести в качестве подарка родным или друзьям, ведущим здоровый образ жизни, который невозможен без физических нагрузок. А обычная скакалка – прекрасный тренажер, с помощью которого можно повысить уровень физической активности как детям, так и взрослым.

Список литературы

1. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.

2. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №1, №7, №8

Источники сети Интернет

Источник: https://infourok.ru/tvorcheskiy-praktikoorientirovanniy-proekt-eyo-velichestvo-skakalka-1070641.html